2 x trening

[...] 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g IV. posiłek (16:00-17:00) - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka 17.30-19.00 trening V. posiłek (19:30) - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka VI. posiłek (22:00) - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku dobra ta [...]

Proszę o ocenę zestawu ćwiczeń na ramiona i o wprowadzenie ewentualnych zmian. Trening na ramiona przeprowadzam w oddzielnej sesji treningowej. 1 superseria: - uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie x 12 - 10 powtórzeń 2 superseria: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze sie -klatka:nie mierze sie -udo:nie mierze sie -talia:nie mierze sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:dopiete -węglowodany:dopiete -tłuszcz:dopiete 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5xTyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesen 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich :) Mam pytanko, ja powinna wyglądać dieta u osoby trenującej mma ? dodam że trening zawsze odbywa się wieczorem, jest to jedna sesja dziennie, 6 razy w tygodniu. Oczywiste jest że trzeba korzystać z pełnowartościowych źródeł i nie jeść "śmieci" ale mianowicie chodzi mi o rozkład makroskłaników na poszczególne posiłki, bo [...]

No więc jak w temacie mam dziwny problem. Od miesiąca jestem na cyklu: 10x teścia i 100mety. Tescia co 3 dni, meta w drugim tygodniu w rozpisce 2-3-4-2-2. Wszystko pięknie, ładnie ale po miesiącu nie widać efektów. Trening na siłowni mam 4 razy w tygodniu i po miesiącu czasu przytyłem 2kg i troche mi siła poszła. W czym tkwi problem? Mało jem? [...]

Witam. Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]

[...] Jade testa i spadla mi odpirnosc do tego stopnia ze w tym miesiacu bylem juz trzy razy chory. Do tego brak regeneracji. Cykl tzw zyciowka ale ciagle chory i jeste w stanie zrobic tylko 3 treningi w tyg. Musze miec dzien odpoczynku. Jesli robie trening dzien po dniu na trzeci dzien czuje efekt podobny do przeziebienia. O co w tym biega?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop + clen + wino 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] 4serie x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna 3x8 -butterflayer 3x8 -rozpietki 3x8 -płaska ławka waskim chytem ale tu bardziej chodziło o triceps teraz zmieniłem troche trening -Lawka plaska 4x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna sztangielkami 4x8 -rozpietki 3x8 -butterlayer 3x8 -Lawka płaska waskim 4x8 chodzi o triceps ale klatka tez sie [...]

[...] i 100 rekord na klate. Pisze to dlatego zeby pokazac ze nie jestem sezonowiczem ktory sie glupio pyta a wasze posty pojda na marne:) wiek - 22 waga - 92kg wzrost 190cm trening - 5 razy w tyg silownia, do tego aeroby + pilka + weider zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 3050kcal w zwiazku z tym przyjmuje ze chce przyjmowac 2568kcal [...]

[...] w tego typu sprawach. Zamysł jest taki: DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko tak samo z tym że bez shocka, a storma tez 2 razy dziennie? i co z BCAA? [...]

Pierwszy psosiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g i 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:42g W:80g T:27g Drusgi posiłek. 10.35 (szkoła) - 2 bułski kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki - szynka z kursczaka lub indyka - sałatka, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z pifersi z kurczaka [...]

[...] 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa 100g 3 Makaron razowy 100g Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa/Owoce 100g Trening Po treningu Białko 30g CARBO 50g 4 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 100g 5 Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 50g Suplementacja tu prosze o pomoc [...]

[...] nie mam zbyt wysokiej gorączki, i oslabiony nie jestem tez jakos nadzwyczajnie, no ale przeziebienie jest, nie czuje sie najlepiej, zwolniony z pracy jestem, oczywiscie trening odpuszczony narazie. a pytanie konkretne to czy straty beda duze jezeli na 5dni odpuscilbym sobie redukcje? Chodzi o to ze w tym stanie bede przyjmowal leki, niektore [...]

[...] Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, [...]

Witam. Od 6 tyg jestem na pierwszym cyklu Enan 500mg co 7 dni. Od jakiś 2 tygodni czuje się ciągle zmęczony i nie mam ochoty na trening co wiąże się także z brakiem siły i progressu. Postanowiłem zrobić badania na których wyszło, że mam podwyższone estro i prolaktyne. Mam następujące pytanie czym i jak oraz do jakich norm zbić aby odzyskać [...]

[...] za dużo by uzyskać cokolwiek do sierpnia i pozostać na nadwyżce 300/400? Nie przeraża mnie wzrost masy ciała i nie mam już obsesji na temat wagi ani sylwetki chce po prostu cokolwiek odbudować w ciele na te wakacje, bo trening siłowy dołożyłam dopiero dwa tygodnie temu i to bardzo lekki, chce tylko odpowiedzi pod kątem czysto sportowym, dzięki!

ostatnio słyszałem że trening piramidalny (1 seria 8 pow zwykly ciężar 2 seria 6 pow duży ciężar 3 seria 4 pow bardzo duży ciężar) jest dobry na mase gdy po zwykłych cylkach przestajemy przybierać ?? nie znam sie zbytnio ale uważam że jest to bardziej coś na poprawienie siły co sądzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] pierwszy cykl na mono. Dawkowanie standardowe 5gw DNT i 10 w DT. Trenuje planem Marka Rippetoe 3x5, na sile. Dieta oczywiscie jest, poszlo 3kg przez pierwsze niepelne 4 tyg treningow. Pisze niepelne bo dotychczas wykonalem 2 z 3 treningow 4. tygodnia. Teraz jest przerwa swiateczna i zastanawiam sie jak to "rozegrac" by cykl i przede wszystkim [...]